Как убрать целлюлит

Антицеллюлитная диета, массаж, обертывание, упражнения

Белковая диета для похудения — позволит быстро сбросить вес


Белковая диета для похудения очень популярна, но является ли она эффективной и безопасной? Диета предполагает, что потеря веса происходит в четыре этапа. В основу пищевого рациона входит белок из продуктов животного происхождения. Тем не менее, такое питание создает риск закисления организма и часто несовместимо с принципами здорового питания.

Белковая диета для похудения: этапы, рекомендации

Белковая диета является базовой методикой многих систем похудения

Особый интерес вызывают диеты, которые обещают избавиться от всех болезней и справиться с ожирением. При достижении слишком большой массы тела люди хватаются за любую возможность быстро сбросить вес. Встречаются очень радикальные низкокалорийные диеты с одним компонентом или чудо-диеты. К сожалению, они противоречат принципам рационального питания и даже могут привести к расстройству организма.

Белковая диета Дюкана

Была создана Пьером Дюканом и основана на предположении, что основным компонентом в рационе должен быть белок. Во время переваривания белковой пищи организм использует больше энергии, чем в процессе переваривания углеводов.

Диета не ставит ограничений на количество потребляемых продуктов, совершенно не важно, какими будут продукты и когда их следует есть. В то же время длительное употребление белков вызывает усталость и снижает количество поступающих калорий в организм, что приводит к потере веса.

Как похудеть с помощью белковой диеты?

Диетический цикл белковой диеты для похудения состоит из четырех фаз, их продолжительность зависит от количества потерянных килограммов.

  • 1 этап

В начале первого этапа, который занимает около недели, строгая диета состоит исключительно из белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты постные). В этот период предусматривается ежедневное употребление 1,5 литра воды, чтобы избавиться от токсичных соединений из организма.

Меню белковой диеты для похудения на 7 дней

Меню белковой диеты на 7 дней

  • 2 этап

В течение 5 дней следует к белковым продуктов включить в рацион овощи, которые не содержат крахмал. Нельзя есть картофель, бобовые, соевые бобы, помидоры; но можно — салат, огурец, редис, шпинат, капусту, спаржу, морковь.

  • 3 этап

В меню можно вводить цельнозерновой хлеб, сыр, макаронные изделия, рис, фрукты (за исключением винограда, банана, сухофруктов, которые имеют высокое содержание углеводов).

  • 4 этап

После нескольких недель ограничительной диеты можно употреблять любимые продукты, даже те, которые содержат значительные количества жира и сахара.

Эта диета имеет своих сторонников и противников, тем не менее, в последние годы она стала одной из самых популярных. Преимущество потребления белка — быстрый эффект похудения. Нет ограничений калорийности еды. Недостатком является то, что основной компонент — животный белок.

Недостатки белковой диеты при похудении

Диета, которая основана на белке животного происхождения, имеет свои недостатки:

  • подкисляет тело;
  • нагружает почки и печень;
  • вызывает плохое настроение;
  • чувство постоянной усталости;
  • плохой внешний вид;
  • отсутствие энергии.

Через несколько недель потребления белковых продуктов хочется съесть что-то ещё, не считая калорий. А нерегулярные приемы пищи означают, что энергия подается в избытке.

Белковая диета для похудения из-за высокого содержания продуктов животного происхождения обеспечивает значительное количество холестерина и жира. Не рекомендуется для людей с гипертонией, атеросклерозом, сахарным диабетом, заболеваниями почек или печени.

То, что вы должны помнить

Следуйте принципам здорового питания. Правильное питание с учетом индивидуальных потребностей организма позволит снабдить всеми необходимыми питательными веществами, включая и содержание белка 12-15% от общего рациона.

Рациональное питание содержит достаточное количество энергии, витаминов, минералов и клетчатки, что защищает от дефицита полезных веществ и позволяет поддерживать нормальный вес на протяжении всей жизни.

Борьба с ожирением требует мотивации, изменений привычек в питании, повышения физической активности. Следовательно, использование пищевого белка может дать только краткосрочный эффект по потере лишних килограммов, но если вернуться к прежнему образу жизни, то с ним вернется и прежний вес или даже ещё больший.

Беспорядочное использование пищевого белка может вызвать много проблем в состоянии здоровья, так что вы должны проанализировать плюсы и минусы этого метода похудения перед использованием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *