Как убрать целлюлит

Антицеллюлитная диета, массаж, обертывание, упражнения

Белковая диета или белковый разгрузочный день?


Супер-тело за 30 дней!
Для этого просто добавьте в свой рацион необходимые…
Читать далее >>>

Существует огромное разнообразие всевозможных диет, среди которых заметной популярностью пользуется белковая диета для похудения, а также белковый разгрузочный день. Однако белковая диета вызывает множество нареканий, как среди исследователей-диетологов, так и среди опробовавших её. В интернете можно встретить как положительные, так и отрицательные отзывы.

Что такое белковый разгрузочный день?

В белковые разгрузочные дни вам не придется испытывать чувство голода

В чем разница между белковой диетой и белковым разгрузочным днём?

Большое количество белка, если оно не компенсируется иными продуктами питания, вредно для человеческого организма, поэтому к выбору белковой диеты необходим разумный подход, учитывающий индивидуальные особенности каждого.

Изначально стоит определиться с наиболее эффективным способом белкового похудения – либо это пара чередующихся белковых разгрузочных дней, которые могут быть неотъемлемой частью системы правильного питания, либо полноценная белковая диета от одной до двух недель (стоит отметить, что белковые диеты обыкновенно краткосрочные, не стоит ими увлекаться).

Для начала стоит попробовать начать с белковых разгрузочных дней, которые позволят понять, готов ли организм в дальнейшем к подобной диете.

Что представляет собой белковый разгрузочный день?

Одним из самых известных вариантов белковых разгрузочных дней является творожный день. В данном случае творог используется как в своём чистом виде, так и как часть различных блюд. Например, не возбраняются различные творожные запеканки, полезным и одновременно вкусным вариантом будут сырники.

Белковый день на твороге

Белок творога является «полноценным» и содержит все незаменимые аминокислоты

Нюансы соблюдения разгрузочного творожного дня:

  • Готовя блюда из творога для разгрузочного дня необходимо ориентироваться на такой показатель, как жирность творога – он должен быть обезжиренным.
  • Для вкуса и уменьшения сухости пищи в творог добавляется сметана.
  • Количество приёмов пищи должно составлять в среднем около 4-5 раз в сутки.
  • Для компенсации жидкости в организме рекомендуется принимать кефир и прочие молочные продукты, содержащие низкую долю жира.
  • Употребление молока желательно исключить, так как молоко по ряду своих свойств может вызывать неприятные последствия, например, вздутие живота и иные проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом.
  • Молоко можно использовать в качестве составного элемента, например молочных коктейлей, которые легко совместимы с творожным днём.
  • Не возбраняется приём небелковых жидкостей, например, различных травяных чаёв, кофе.
  • Стоит ограничить употребление сахара, лучше вообще его исключить из рациона на период разгрузочных дней.
  • Планируя свой рацион, стоит учитывать и такой важнейший показатель, как рост. Если рост составляет 165 см и менее, разовая порция творога должна составлять 100 г, если рост более 165 см, то размер порции повышается до 150 г, однако показатели порций не строго ограничены и могут варьироваться.
  • Фантазия при разработке рациона крайне важна – стоит менять как сами блюда, так и различные белковые вариации. Например, если на одной неделе был выбран рыбный разгрузочный день, то в следующий раз можно попробовать смешанный либо мясной.
  • Стоит понимать, что если сделан выбор в пользу именно разгрузочных дней, а не белковой диеты, то оптимальным числом таких дней будет раз-два в неделю, не чаще, а можно и реже.
Употребление одного лишь белка в течение дня тяжело для организма, однако это даёт заметный положительный эффект при потере массы тела.

Дабы избежать обезвоживания организма, стоит употреблять больше жидкости, например, простой воды или чай/кофе без различных вкусовых наполнителей и подсластителей. Если организм легко переносит белковые разгрузочные дни и результат заметно радует, то можно будет приступить к полноценной белковой диете.

Еще никогда целлюлит не растворялся так легко!
Любовница разболтала секрет фирменного антицеллюлитного массажа...
Узнать подробности >>>
Вы будете сбрасывать по 3-5 кг в неделю
Валентина Рубцова, звезда сериала “СашаТаня”, показала фигуру на отдыхе в Сочи
Читать далее >>>
Целлюлит превратился для меня в ужасный комплекс!
Я не верила, что всё может быть так просто, моим спасательным кругом стал...
Читать подробности >>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *