Как убрать целлюлит

Антицеллюлитная диета, массаж, обертывание, упражнения

Диета для подростков: основы питания


Говоря про диеты для подростков, стоит изначально понимать причины, вызывающие их необходимость. В первую очередь молодой организм является растущим и ещё полностью не сформировавшимся, поэтому ему необходимы в полном объёме все микро- макроэлементы, содержащиеся в пище. Сознательное самоограничение в тех или иных продуктах питания порой абсолютно не обосновано и может способствовать негативным последствиям.

Какая должна быть диета для подростков?

Правильное питание – основа хорошей формы

Иными словами, дети в подростковом возрасте часто довольно безосновательно полагают, что им нужно похудеть и ложно придумывают для себя различные варианты голодания, что крайне опасно.

Например, находясь в школе, многие не питаются централизованно, а довольствуются перекусами, состоящими из различных бесполезных шоколадных батончиков, чипсов и газировки. Подобный рацион питания способствует, с одной стороны, развитию в довольно молодом возрасте различных заболеваний желудочно-кишечного тракта наподобие гастрита, а затем и язвы.

С другой стороны, подобные перекусы вызывают быстрое насыщение организма, которое не имеет долгого временного эффекта, и состояние голода компенсируется перееданием в вечернее и ночное время такими же вредными продуктами, а затем постепенно начинает развиваться ожирение. Вот тогда и встаёт вопрос о необходимости подростковых диет с учётом индивидуальных особенностей юного организма.

Действительно ли необходима для подростков диета?

Обыкновенно диетологи склонны разделять подростковые диеты по половому признаку. В любом случае рацион должен состоять из углеводов, белков и жиров, которые практически в равной степени необходимы, но стоит учитывать их временное потребление.

Нездоровое питание

Приучить подростка к здоровому питанию — порой очень сложная задача

Например, с утра растущему организму особенно необходима пища, насыщенная различного рода углеводами. Проблема подростковых диет состоит в том, что очень сложно учитывать калорийность употребляемых продуктов питания, соответственно, этот показатель можно вычислить только примерно.

Как для девочек-подростков, так и для мальчиков необходимы частые приёмы пищи небольшими порциями – например, кроме стандартных завтрака-обеда-ужина нельзя забывать о втором завтраке и полднике, а также ни в коем случае не возбраняется приём пищи по вечерам. Другое условие, что последний приём пищи лучше совершать за два часа до сна, не позже. В ночные часы острое чувство голода можно подавить небольшим количеством чистой воды, но никак не хлебобулочными изделиями.

Примерный вариант подростковой диеты

Необходимо установить общий примерный рацион для подростков, список продуктов, которым стоит руководствоваться.

  • На завтрак

Стоит употреблять зерновые – различные каши, а также макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. В качестве белковой составляющей могут выступать варёные яйца либо диетическое мясо (например, филе курицы).

Важно! Завтрак должен быть непременно плотным, сытным, но при этом не перенасыщенным, так как при подобной диете предполагается наличие второго завтрака (подростку необходимо давать с собой в школу питание для второго завтрака: какой-либо фрукт, йогурт, либо лёгкий бутерброд).
  • Обед

Основных составляющих обеда при корректирующей диете для подростков обыкновенно 3:

  1. Лёгкий салат.
  2. Суп/бульон.
  3. Второе блюдо – например, варёная курица.

Пить сразу после обеда не рекомендуется. Желательно, чтобы подросток имел при себе небольшую бутылку чистой негазированной воды и пил её небольшими глотками незадолго до приёма пищи.

  • Полдник

Вариант полдника несколько напоминает второй завтрак, это также может быть фрукт (например, если на второй завтрак был банан, то на полдник можно съесть яблоко) либо кисломолочный продукт.

  • Ужин

Как и завтрак должен быть сытным, но при этом лёгким. К примеру, хорошим вариантом будут различные вариации блюд из овощей – овощи на пару/овощное рагу/отварные овощи/варёный либо запечённый картофель.

В любом случае, вариантов диет для подростков существует огромное множество. Тем не менее, стоит помнить, что пищу, содержащую углеводы, лучше принимать в утренние часы, а белковую оставить на обед.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *