Как убрать целлюлит

Антицеллюлитная диета, массаж, обертывание, упражнения

5 шагов успешной диеты для потери веса


Супер-тело за 30 дней!
Для этого просто добавьте в свой рацион необходимые…
Читать далее >>>

Ваша диета для потери веса не является эффективной? Недели проходят, а вес на месте? Каковы наиболее распространенные ошибки, которые мы делаем? Чтобы добиться эффективного результата при похудении, необходимы не только регулярные тренировки, но также и хорошо подобранный рацион. Тем не менее, даже если мы выполняем оба эти условия, отсутствие надлежащих привычек может препятствовать избавлению от лишних килограммов.

Диета для потери веса: 5 эффективных шагов

Существует масса диет, рассчитанных на быструю потерю веса, однако не всегда удается получить ожидаемый результат

5 простых советов эффективного похудения

  1. Ешьте завтрак, так как он ускоряет обмен веществ. Согласно поговорке: «Съешь завтрак сам ….” — утром еда должна быть основой нашего меню на весь день. Почему? Потому что завтрак обеспечивает организм энергией и устанавливает правильный уровень сахара в крови. Благодаря этому желание часто перекусывать не возникает.
  1. Считается, для эффективного похудения нужно поглощать меньше энергии, чем расходуется организмом, а значит, если меньше есть, тем быстрее теряется вес. К сожалению, это не так просто. При соблюдении такого рациона наблюдается дефицит питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья. При дефиците витаминов и микроэлементов появляются неприятные симптомы в виде головной боли, потливости, выпадении волос.
    Во-вторых – организм при нерегулярном питании стремится сохранить нормальную работоспособность и устанавливает режим «жесткой экономии». В результате замедляется обмен веществ, и организм сжигает калории более медленно, а их превышение может отложить в виде жира. Более того, в ближайшее время килограммы вернутся после возвращения к нормальной еде. Так что, возможно, самый важный элемент в рационе диеты для потери веса это кушать каждые 3-4 часа.
    Помните: чтобы похудеть, вы должны есть! Только регулярное и сбалансированное распределение калорий в течение дня будет обеспечивать стабильное снабжение энергией, уровень глюкозы в крови и защитит от атак голода.
    Кушайте часто, но маленькими объёмами. Очень важно давать желудку время для переваривания съеденной пищи. Если еды слишком много, ваш организм не справится с этой задачей и непереваренная пища будет накапливаться в виде жира.
  1. Если вы хотите похудеть, то только строгое следование определенной диеты даст сбросить лишние килограммы. Успех достигается, когда меняются привычки в еде: регулярный приём пищи, разнообразные и сбалансированные блюда.
    Долго невозможно сидеть на диете, которая вызывает лишь одни неприятности в виде головной боли, потливости, отеков, выпадении волос, слабости. Потеря веса может оказаться настоящим испытанием, последствия которого запомнятся надолго. Поэтому, будьте осторожны с различными диетами — с низким содержанием углеводов, низким и высоким содержанием белка, низким и высоким содержанием жира. Много овощей с фруктами, нежирным мясом и рыбой, молочные и хлебобулочные изделий в умеренных количествах и достаточное употребление воды – вот несколько полезных принципов.
  1. Следует пить много. Не пейте сок, газированные и сладкие напитки, никакого алкоголя (они содержат много калорий и обезвоживают организм). Пейте не менее литра воды в день, и травяные чаи.
    Вода для похудения при потере веса

    Воду нужно пить обязательно

    Что касается калорийности напитков, для сравнения:

    • вода имеет 0 калорий
    • чашка чая с сахаром – 26 ккал
    • сок яблочный — 100 калорий
    • цельное молоко — 129 калорий

    Помните, что для правильного функционирования организма и сжигания калорий наше тело нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. Больше, если жарко (высокая температура ускоряет процесс потоотделения и испарения воды), много спорта (теряют воду через пот). А вот кофе с добавками (сладкий сироп, мороженое или взбитые сливки) можно пить в обед.

  1. Можно ли похудеть без движения, эффективна ли диета для потери веса в домашних условиях? В теории — да. На практике — это не рекомендуется. Чтобы похудеть без занятий спортом вы должны есть меньше (и ваше тело привыкнет к снижению потребления калорий, замедлит скорость метаболизма).
    В настоящее время кардиоупражнения являются популярным видом упражнений для поддержки хорошей физической формы. Физическая нагрузка улучшает сердечно-сосудистую функцию сердца и кровообращение, увеличивают мышечную массу. Еще более эффективным будет, когда вы объедините эти упражнения с добавками, содержащие L-карнитин. Помните, что каждый килограмм мышц на самом деле сжигает 30 калорий в день. Хотя мышцы весят больше, чем жир.

Еще никогда целлюлит не растворялся так легко!
Любовница разболтала секрет фирменного антицеллюлитного массажа...
Узнать подробности >>>
Вы будете сбрасывать по 3-5 кг в неделю
Валентина Рубцова, звезда сериала “СашаТаня”, показала фигуру на отдыхе в Сочи
Читать далее >>>
Целлюлит превратился для меня в ужасный комплекс!
Я не верила, что всё может быть так просто, моим спасательным кругом стал...
Читать подробности >>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *