Как убрать целлюлит

Антицеллюлитная диета, массаж, обертывание, упражнения

Диета для ускорения обмена веществ


Супер-тело за 30 дней!
Для этого просто добавьте в свой рацион необходимые…
Читать далее >>>

Люди с быстрым метаболизмом могут есть много и не иметь проблем с поддержанием нормального веса тела. Но при медленном метаболизме появляются лишние килограммы, и требуется способ для стимулирования обмена веществ. Это может быть спорт или диета для ускорения обмена веществ.

Что такое диета для ускорения обмена веществ?

Есть досыта и оставаться стройной возможно!

Метаболизм — энергетические процессы, связанные с поставкой энергии из пищи. Если энергия поставляется в слишком большом объёме, она откладывается в организме в виде жира. Скорость метаболизма обусловлена генетически, но гены являются лишь одним из многих факторов, влияющих на этот процесс. Образ жизни, привычки в еде и физическая активность тесно связана с работой обмена веществ.

Что ускоряет метаболизм?

Увеличение физической активности и изменение привычек питания имеет важное значение для ускорения метаболизма. Поддержание здорового веса позволяет сохранять необходимое количество жира и мышечной ткани.

Для поддержания правильного обмена веществ требуется регулярность в еде с 2-3 часовым интервалом. Следует начинать день с сытного завтрака, так как скорость метаболизма утром выше, чем вечером. Калорийность пищи должна уменьшаться к вечеру, но есть следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Научные исследования подтверждают важность определенных продуктов в увеличении скорости обмена веществ, что связано с наличием в их составе биологически активных соединений:

  • зеленый чай (содержит кофеин и теофиллин — активизируют обмен веществ);
  • перец чили (капсаицин — увеличивается термогенез, стимулирует секрецию пищеварительных соков);
  • имбирь (гингерол — улучшает пищеварение, согревает).

Диета для улучшения и ускорения обмена веществ

Основная часть диеты для метаболизма должна быть из овощей и фруктов с низким содержанием калорий, значительным объемом антиоксидантных витаминов, включать достаточное количество железа (найти железо можно в красном мясе, брокколи, зеленом горошке, шпинате).

Полезно употреблять кисломолочные напитки, обезжиренное молоко, творог, содержащие ценный белок, кальций и пробиотики, положительно влияющие на пищеварительную систему. Для восполнения витаминов и минералов необходимо включить в рацион пшеничные отруби, семена подсолнечника и тыквы, грецкие орехи, миндаль, постное мясо, бобовые, яйца, хлеб из цельной пшеницы.

Диета, богатая белком, увеличивает энергопотребление и метаболизм на 25%.

Жирные кислоты повышают уровень ферментов, отвечающих за более быстрое сжигание жира, а в сочетании с физическими упражнениями приносит гарантированный результат. Омега-3 содержится в рыбе (тунец, лосось, сардины).

Употребление кофе ускоряет обмен веществ на 10% и действует как стимулятор нервной системы. Но не злоупотребляйте этим напитком, потому что слишком много кофе может вызвать дефицит магния.

Спорт – лучший способ улучшения обмена веществ

Ежедневная физическая активность способствует повышению скорости метаболизма. Чем больше усилий, тем больше потребление энергии. Если большую часть дня вы лишены физической активности, а в свободное время мало двигаетесь, то скорость обмена веществ будет постепенно снижаться, а жировая ткань будет расти.

Целесообразно практиковать смешанные тренировки на выносливость (бег, езда на велосипеде, ходьба, плавание), которые стимулируют обмен веществ, ускоряют сердцебиение и кровообращение, позволяют доставлять больше кислорода к мышцам и органам. Умеренные физические упражнения должны длиться не менее 30 минут.

Дополнительные способы улучшить обмен веществ

  • Избегайте стресса. Под влиянием сильного напряжения или волнения выделяются гормоны, которые повышают уровень глюкозы в крови (адреналин, норадреналин, кортизол). В избытке эти гормоны мешает метаболизму.
  • Исключите перегрева тела. Низкая температура окружающей среды заставляет организм генерировать больше тепла, что способствует поднятию метаболизма.
  • Пейте больше воды. Обеспечьте организм достаточным количеством воды в день.
  • Избегайте алкоголя. Даже небольшое количество спиртного отрицательно влияет на функции печени и поджелудочную железу, что способствует замедлению метаболизма и безрезультативности диеты для ускорения обмена веществ.
  • Достаточно спите и отдайте. Хороший сон гарантирует приподнятое настроение и позволяет регулировать обмен веществ, расход энергии и чрезмерный аппетит.

Еще никогда целлюлит не растворялся так легко!
Любовница разболтала секрет фирменного антицеллюлитного массажа...
Узнать подробности >>>
Вы будете сбрасывать по 3-5 кг в неделю
Валентина Рубцова, звезда сериала “СашаТаня”, показала фигуру на отдыхе в Сочи
Читать далее >>>
Целлюлит превратился для меня в ужасный комплекс!
Я не верила, что всё может быть так просто, моим спасательным кругом стал...
Читать подробности >>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *