Как выбрать диету: с чего начать, виды диет

Проблема лишнего веса на сегодняшний день волнует очень многих. От государства в целом, которое пытается не допустить ожирения нации, до тех, кому на первый взгляд совершенно ни к чему сбрасывать килограммы. Книжные полки и просторы интернета пестрят различными предложениями и уверениями в том, что предлагаемая методика самая действенная. Но как выбрать диету, которая подойдет именно вам?

Нужна ли вам диета на самом деле?

Для начала необходимо провести некоторый самоанализ. Честно ответьте себе на вопрос: “Для чего вам это надо?” Если целью является улучшение самочувствия и поднятие самооценки, то это правильное решение. Если же вы думаете, что похудение откроет для вас волшебную дверь в сказочную жизнь, изменит отношение к вам противоположного пола, принесет удачу, то вас ждет разочарование – вполне возможно, что ничего не изменится, жизнь будет идти своим чередом.

Если решение сесть на диету принято под воздействием окружающих близких людей, пропаганды излишней худобы средствами массовой информации, то вес вы, конечно, сбросите, но вот удержать его вам будет гораздо труднее. Скорее всего, в ближайшее время он к вам вернется.

Диета должна быть осознанным, самостоятельным шагом, в основе которого будет лежать забота о собственном здоровье и внешнем виде.

Выбираем диету

Решились? Тогда шаг второй – проанализируйте свои предпочтения в еде. Что вы любите есть, без чего просто не сможете жить, а от чего легко сможете отказаться. Какие ограничения по количеству пищи вы сможете выдержать без стрессов для своей психики. Для чего это нужно? Дело в том, что все диеты можно условно разделить на несколько групп.

1. Низкожировые диеты. Питание строится на основе употребления углеводов (овощи, фрукты, зерновые). А вот о мясе и жирной рыбе придется позабыть. Если вы яростный мясоед, то такая диета вам не подойдет.
2. Белковые, низкоуглеводные диеты. К ним относится диета Аткинса, кремлевская диета. Здесь меню строится противоположным образом – мясо и рыбу вы можете употреблять вдоволь, так же как сыры, яйца, дичь, сливки, а вот количество овощей, фруктов и крахмалистых продуктов придется сильно сократить.
3. Раздельное питание. Эта диета позволяет есть все продукты, но в определенном сочетании. Мясо с картошкой вы уже не сможете съесть на ужин, а вот в разные приемы пищи, – пожалуйста.
4. Монодиеты. Эти диеты построены на употреблении ограниченного набора продуктов в течение определенного времени. Например, рисовая диета, гречневая. Если вы большой любитель предлагаемого диетой продукта, то этот тип диет для вас.
5. Быстрые диеты. Смысл их заключается в том, чтобы в кратчайшие сроки сбросить максимальное количество килограмм. Обычно в таких диетах ограничено количество принимаемой пищи и ее калорийность. Следует понимать, что резкое снижение веса — это стресс для организма и свои потерянные килограммы он себе отвоюет обратно, да еще и с запасом.
6. Диеты – системы. К таким можно отнести диету П. Дюкана, систему Е. Миримановой «-60». Авторы предлагают не просто на время поменять свое питание, но ввести их в привычку, которой необходимо будет следовать все жизнь. Снижение веса на этих диетах идет не слишком быстро, результат сохраняется долго.
7. Ограничение калорий. Для каждого возраста, типа профессии и пола рассчитана суточная потребность в калориях и диеты с их ограничением заключаются в ежедневном подсчете употребленных калорий. Если такой подсчет вас не напрягает и войдет в привычку, то потерянные килограммы возвращаться не будут. Главное в первое время проявить настойчивость и не бросить начатое на полпути.

Как понять, что диета вам не подошла?

Одним из критериев является ухудшение самочувствия, головные боли, слабость, головокружение, тошнота. При появлении этих признаков следует прекратить диету. После того как вы придете в норму, если желание ваше не пропадет – попробуйте выбрать другую диету. Вы обязательно найдете ту, которая поможет не только сбросить вес, но и сохранит ваше здоровье.

Ваша оценка: