Как убрать целлюлит

Антицеллюлитная диета, массаж, обертывание, упражнения

Домашние упражнения для похудения – прекрасный способ избавиться от целлюлита


Супер-тело за 30 дней!
Для этого просто добавьте в свой рацион необходимые…
Читать далее >>>

Все девушки хотят привести свое тело в полный порядок, но порой одной диеты для этого не достаточно и требуются специальные физические упражнения. Иногда обычных кардио нагрузок так же не хватает, какая-то часть тела не устраивает милых дам больше остальных, и тогда на помощь приходят домашние упражнения для похудения.

Домашние упражнения для похудения ягодиц, живота, ног, рук

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях поможет всегда потрясающе выглядеть

Упражнения для груди

  1. Самым популярным и эффективным упражнением для груди являются отжимания. Они подтягивают, укрепляют и накачивают грудные мышцы, предотвращают отвисание. Выполняются просто: принять упор лежа, расставить руки чуть шире ширины плеч, а ноги поставить на носочки или же на колени; касаться грудью пола, сгибая при этом только руки.
  2. Вторым по популярности способ накачивания грудных мышц является поднятие штанги в положении лежа. Это упражнение должно выполняться только в спортивном зале, а рядом должен находиться специализированный тренер, так как упражнение чревато травмами.

Упражнения для ног

Самое трудное в подтягивании кожи ног – это упражнения.

  1. Поднятие ног. Принять положение лежа на спине, поднимать ноги поочередно: сначала левую, затем правую, затем обе. Продолжать выполнение упражнения до появления боли в мышцах.
  2. Быстрая ходьба. Ни для кого не секрет, что быстрая ходьба действительно помогает бороться с целлюлитом, убирает жир на ногах и икрах, так как при ходьбе в основном работают ноги.
  3. Приседания. Они помогают бороться с жировыми отложениями не только на попе, но и в ногах.
  4. Ходьба на месте с высоким подниманием ног. Просто около 20-30 минут в день повторяйте это простое упражнение и ноги станут более подтянутыми, изящными и красивыми.

Домашние упражнения для похудения ягодичных мышц

  1. Приседание – самое известное упражнение для похудения дома и избавления от целлюлита, укрепления ягодичных мышц и их дальнейшего роста.
  2. Поднятие ног. Необходимо принять «коленно-локтевую» позу, поднимать сначала правую ногу около 20-30 раз, затем так же левую, в согнутом виде.
Узнайте о комплексе упражнений против целлюлита на попе и что вам для этого понадобится.

Упражнения от целлюлита для пресса

  1. Поднятие корпуса из положения «лежа на спине». При поднятии необходимо достать до носков. Данное упражнение необходимо повторять столько раз, чтобы почувствовать боль в мышцах пресса.
  2. Упражнение выполняется практически так же, как и первое. Отличие состоит лишь в том, что корпус будет подниматься только на 20-30 градусов, задерживаться на 3 секунды в воздухе и опускаться.
  3. Втягивание живота. Это очень просто и действительно качает пресс.
  4. Поднятие обоих ног на 30 градусов в положении «лежа на спине», при этом необходимо задерживать их на пару секунд. При этом напрягается нижний пресс.
  5. Вися на турнике поднимать ноги до головы – данное упражнение достаточно сложное и требует хорошей физической подготовки.
  6. Косые мышцы хорошо укрепит боковой пресс. Лежа на боку поднимать корпус, ноги при этом необходимо скрестить.
  7. Упражнение «лодочка» — лежа на животе поднять руки и ноги от пола как можно выше – выпрямленные, и раскачиваться в таком положении.
  8. Пресс на животе. Лежа на животе поднимать корпус, как и при обычном прессе, только «наоборот».

Упражнения для рук

  1. Для кистей рук может пригодиться занятие с обычным эспандером, сгибая и разгибая кисть руки.
  2. Отжимания хорошо укрепляют бицепс и трицепс.
  3. Поднятие гантель и гирь поможет для значительного укрепления мышц рук и избавления от целлюлитных бугорков.
  4. Ходьба на руках «в стойке» очень хороша для укрепления мышц рук, однако подойдет только людям с очень хорошей физической подготовкой.


При выборе любого вида домашнего упражнения для похудения определенных групп мышц необходимо учитывать состояние своей физической подготовки. Желательно советоваться с личным тренером-инструктором, так как какие–то антицеллюлитные упражнения могут быть вам запрещены, а альтернатива найдется всегда.

Еще никогда целлюлит не растворялся так легко!
Любовница разболтала секрет фирменного антицеллюлитного массажа...
Узнать подробности >>>
Вы будете сбрасывать по 3-5 кг в неделю
Валентина Рубцова, звезда сериала “СашаТаня”, показала фигуру на отдыхе в Сочи
Читать далее >>>
Целлюлит превратился для меня в ужасный комплекс!
Я не верила, что всё может быть так просто, моим спасательным кругом стал...
Читать подробности >>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *