Как убрать целлюлит

Антицеллюлитная диета, массаж, обертывание, упражнения

Гимнастика дома для похудения — красивая фигура самостоятельной «лепкой»!


Супер-тело за 30 дней!
Для этого просто добавьте в свой рацион необходимые…
Читать далее >>>

Иметь стройную фигуру – мечта каждой девушки и женщины. Но не всегда находится время и деньги на посещение фитнеса, бассейна, тренажерного зала. Гимнастика дома для похудения решает этот вопрос.

Гимнастика дома для похудения

Тренировки в домашних условиях очень эффективны

Правила

Правила эффективного похудения довольно просты и широко известны, только их не каждый соблюдает:

  • отказ от вредной пищи (сладкие газированные напитки, фастфуд, жареное, острое, мучное);
  • питье воды в чистом виде (1,5-2 литра в сутки);
  • ежедневная физическая активность (пусть это даже будет прогулка на свежем воздухе).
Важно помнить, лучший эффект принесет длительное и плавное похудение без строгих диет и изнурительных физических упражнений.

Домашние упражнения

Гимнастика является самым оптимальным вариантом, не требует специальной подготовки, не обязательно ходить в платные фитнес клубы, можно тренироваться дома под любимую музыку.

Подготовка:

  • Перед гимнастикой не стоит принимать пищу. Упражнения, выполненные на голодный желудок, будут более эффективны и заставят работать мышечную систему в полной мере.
  • Одежда для тренировок должна быть максимально удобной, волосы следует собрать в пучок, чтобы они не мешали.
  • Стоит заранее подготовить коврик либо покрывало, на котором можно выполнять упражнения.
Следует помнить, что изнурительная нагрузка на организм не приведет к ожидаемому результату, а вот тело будет выглядеть болезненным и под глазами появятся «мешки».

Гимнастика утром

Перед работой или учебой нет много времени на гимнастику дома для похудения? Это и не понадобится, достаточно выделить всего 10 минут. Утренняя зарядка придаст энергию на весь день, а тело станет подтянутым.

Утренняя гимнастика не представляет собой ничего сложного. Многие помнят упражнения из физкультуры? Кстати, они очень помогают и в борьбе с лишним весом.

  1. Обычные прыжки на скакалке прекрасно борются с целлюлитом.
  2. Кручение хула-хупа уменьшит талию.
  3. Обычные приседания подтянут заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Все эти упражнения с легкостью можно выполнять дома. Но не стоит начинать с тяжелых нагрузок, а то мышцы от непривычного гипер режима начнут болеть.

После выполнения упражнений стоит десять минут пройтись пешком для повышения эффективности зарядки.

Домашняя гимнастика

При помощи простых нагрузок можно эффективно сбрасывать лишний вес

Если времени для комплексного занятия нет, то ограничьтесь утренней зарядкой. Ежедневная гимнастика тоже окажет свой положительный эффект. Доказано, что 10-15 минут достаточно для подержания тела в тонусе, но эти минуты должны выполняться регулярно.

Домашняя гимнастика для ног

В основном применяется с целью похудения в области бедер. Самыми эффективными считаются приседания. Различают несколько вариантов:

  • Глубокий присед – когда ноги максимально расставлены, приседание довольно низкое;
  • Сплит – одну ногу закидывают на стул, а другая – приседает;
  • Пистолетик – одна из ног выпрямлена и отведена вперед, вторая – приседает.

Кроме таких приседаний отлично подойдут выпады, подъем ягодиц и таза в положении лежа.

Плавная гимнастика для похудения дома помогает избавиться от жира в проблемных зонах. Как итог — подтянутые ноги и крепкие ягодицы.

Гимнастика для живота

Область живота тоже проблемная зона, в особенности у девушек после родов. Следует помнить, что цель не накачать мышцы под слоем жира, а именно избавиться от жировой прослойки. Поэтому во время упражнений стоит втянуть живот и напрягать мышцы пресса. Именно такая методика сжигает килограммы. Теперь можно спокойно выполнять пресс при помощи поднятия ног в лежачем положении.

Гимнастика для рук

Во многих случаях руки тоже требуют хорошего тонуса мышц и уменьшение жировых отложений:

  1. Лучший вариант — упражнения с гантелями (по 1 кг, не более).
  2. Отличный результат даст отжимание от стены. Можно начать с 10-ти раз по два подхода, со временем нагрузку увеличить. Помимо мышц рук будут подкачиваться и мышцы груди. А для любой девушки упругая грудь — это гордость и красота.
  3. Возможно применение обратного отжимания. Когда поворачиваются спиной к стулу и руками держаться за его спинку. Стоит приседать, опираясь на руки.

Лучше всего подготовить мышцы к дневной нагрузке и в этом поможет гимнастика дома для похудения. Она растянет мышцы, заставит работать суставы и самое главное – будет способствовать снижению веса. Выполнять упражнения стоит плавно и медленно.

Еще никогда целлюлит не растворялся так легко!
Любовница разболтала секрет фирменного антицеллюлитного массажа...
Узнать подробности >>>
Вы будете сбрасывать по 3-5 кг в неделю
Валентина Рубцова, звезда сериала “СашаТаня”, показала фигуру на отдыхе в Сочи
Читать далее >>>
Целлюлит превратился для меня в ужасный комплекс!
Я не верила, что всё может быть так просто, моим спасательным кругом стал...
Читать подробности >>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *