Как убрать целлюлит

Антицеллюлитная диета, массаж, обертывание, упражнения

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах


Супер-тело за 30 дней!
Для этого просто добавьте в свой рацион необходимые…
Читать далее >>>

В любой антицеллюлитной программе физические упражнения по своей пользе и значимости занимают ведущую позицию. Только регулярные несложные упражнения от целлюлита на ногах в сочетании с правильным питанием и уходом за кожей позволяют женщинам и девушкам всегда быть в великолепной форме.

Упражнения от целлюлита на ногах - комплекс физических нагрузок

Целлюлит на ногах должен быть непременно уничтожен

Можно питаться низкокалорийными продуктами и голодать, это приведет к снижению веса и упадку сил, но проблему целлюлита не решит. Можно потратить немалую сумму денег, оплачивая дорогие косметологические процедуры против апельсиновой корки, а она будет возвращаться и наступать с новой силой. Знайте, физическая нагрузка решает многое.

Как упражнения помогают бороться с целлюлитом на ногах?

Целлюлит не является опасной болезнью. Косметологи этим термином обозначают начало структурных изменений в тканях, расположенных под кожей. Сначала происходит нарушение микроциркуляции лимфы и крови, ткани отекают, в них образуются узелки. Они не опасны и не болезненны, просто кожа выглядит некрасивой.

Застойные процессы могут из косметического дефекта кожи перерасти в серьезную угрозу для здоровья. Ведь нарушение метаболизма является основной причиной некротизации тканей и может стать началом различных заболеваний кожи.

Люди, которые ведут гиподинамический образ жизни или имеют сидячую работу, находятся в группе риска.

Движение разгоняет кровь по телу и заставляет ее с большей силой двигаться по всем сосудам, в том числе и мельчайшим капиллярам. Это обеспечивает правильное питание всех тканей и препятствует уплотнению подкожных слоев, накоплению в них излишков жира и не дает возможность образоваться узелкам.

Основные правила антицеллюлитных упражнений для ног

Бороться с признаками целлюлита можно и нужно. Для этого необходимо составить свою антицеллюлитную программу, которая будет включать приемлемый для вас и эффективный против апельсиновой корки рацион питания, косметологические процедуры и физические упражнения против целлюлита на ногах, попе или животе.

Чтобы эффект от гимнастики или фитнеса был максимальным, необходимо выполнять некоторые правила:

  • мышцы ног следует напрягать как можно сильнее, создание тонуса помогает направить больше крови в напрягаемые участки;
  • дыхание должно быть полным и глубоким, тогда к тканям будет поступать достаточное количество кислорода для осуществления всех здоровых реакций обмена (сначала делается вдох, а затем на выдохе выполняется упражнение);
  • пусть упражнения станут не временной мерой, а стилем жизни, ведь добившись эффекта активным выполнением упражнений за 2 или 3 недели, его нужно поддерживать постоянно (можно лишь немного снизить темп или уменьшить количество тренировок).
Антицеллюлитные упражнения для ног

Антицеллюлитные упражнения для ног

Типы целлюлита на ногах

Существует три типа целлюлита, и все они могут быть представлены на женских ножках:

  • плотный (твердый) — на ощупь имеет плотные слои под кожей и зернистость, присущ больше стройным и мускулистым девушкам;
  • отечный — является признаком серьезного нарушения кровоснабжения верхних тканей, кожа имеет консистенцию теста, а прикосновения вызывают болезненность, располагается преимущественно на внешней поверхности бедер;
  • мягкий — кожа рыхлая и губчатая, пальпация не вызывает боли, развивается на участках с дряблыми неразвитыми мышцами, в основном на внутренней поверхности бедер.

Именно потому, что апельсиновая корка может возникнуть в области коленок, на бедрах снаружи и внутри, упражнения от целлюлита на ногах должны включать в себя такие движения, которые будут разрабатывать все группы мышц.

Какое направление выбрать?

Перед теми, кто решил начать борьбу с апельсиновой коркой стоит непростой выбор: заняться плаваньем, йогой, калланетикой, фитнесом. Можно записаться в тренажерный зал, начать кататься на роликах или велосипеде.

Выбор зависит от ваших предпочтений. Главное, чтобы занятия спортом или гимнастикой доставляли вам радость, и при этом в работу включались все группы мышц, особенно в проблемных зонах.

Помните! Только через несколько недель вы сможете увидеть видимые результаты, которые непременно придадут сил для продолжения работы над собой.

Комплекс упражнений для ног от целлюлита

Для того, чтобы заниматься собой, необязательно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Дома тоже можно составить и выполнять простой и эффективный комплекс упражнений от целлюлита на ногах. Он может включать элементы различных гимнастик.

Вот примерный блок антицеллюлитных упражнений, которые вы можете без труда выполнять самостоятельно хоть каждый день:

  1. Расположите ноги на расстоянии 30 см, спину держите ровно, медленно сгибайте ноги до неполного приседания, задержитесь на несколько секунд в таком положении, вернитесь в исходное. Повторите 20 раз.
  2. Сядьте на край стула, коленями зажмите резиновый мяч и сдавливайте его с максимальным усилием в течение 10–15 секунд. Расслабьтесь, Повторите 20 раз.
  3. Сядьте на пол, ноги расставьте, как можно шире, и делайте наклоны всем корпусом то к одному колену, то к другому.
  4. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Захватите двумя руками одну ногу и тяните ее на себя, не сгибая, потом, тоже самое с другой ногой. Повторите по 10 раз.
  5. Лежа на животе, зажмите ступнями небольшой предмет. Сгибайте ноги вместе, поднимая и опуская этот предмет. Повторов можно делать много около 30. Когда привыкните и сможете удерживать ступнями зажатый предмет, то можете его поменять на что-то тяжелое, например, гантель или бутылку с водой.
  6. Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Левая нога вперед, медленно опускайтесь на правое колено, максимально напрягая все мышцы. Также медленно примите исходное положение. Выполняйте по 15–20 выпадов.
  7. Поставьте перед собой для опоры стул, спинкой к себе. Упритесь на него руками. Отведите одну ногу в сторону и задержите ее на 30–40 секунд. Затем выполните 50 махов. Повторите то же упражнение от целлюлита с другой ногой.
  8. Выполните 40–50 глубоких приседаний.
  9. Выполните 100 прыжков со скакалкой.
  10. Ходьба на месте 4–5 минут. Выполняется медленно, с высоким подъемом, бедро должно в верхней точке располагаться параллельно полу.

Помните, что задача любой гимнастики усилить кровоток и нормализовать процессы обмена в тканях. Только это поможет справиться с неприятной апельсиновой коркой на ногах.

Массаж, обертывания, ванны и диета являются отличным дополнением к физической активности, помогут быстро и эффективно сделать ваши ножки стройными и красивыми, без признаков целлюлита.

Еще никогда целлюлит не растворялся так легко!
Любовница разболтала секрет фирменного антицеллюлитного массажа...
Узнать подробности >>>
Вы будете сбрасывать по 3-5 кг в неделю
Валентина Рубцова, звезда сериала “СашаТаня”, показала фигуру на отдыхе в Сочи
Читать далее >>>
Целлюлит превратился для меня в ужасный комплекс!
Я не верила, что всё может быть так просто, моим спасательным кругом стал...
Читать подробности >>>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *