Как бороться с лишним весом?

Ожирение считается болезнью цивилизации, и уже давно приняло размер эпидемии. Избыточный вес характеризуется чрезмерным накоплением жира в организме, что негативно влияет на здоровье. Но как бороться с лишним весом и выглядеть подтянуто и стройно? Нужно устранить корень зла – причину всех злосчастий.

Как определить избыточный вес?

Есть несколько параметров определения уровня ожирения:

1. Взвешивание — наиболее распространенный показатель, учитывает только один параметр — килограммы.
2. Индекс массы тела (ИМТ) — является основным методом для определения избыточного веса. ИМТ говорит об избыточной массе тела при значениях 25-30, ожирение определяется при достижении значения 30.

Причины ожирения

Избыточному весу способствуют множества факторов. В качестве основных причин выступают:

1. Неправильное питание.
2. Слишком малая физическая активность.

Некоторые заболевания могут также стать причиной ожирения:

• синдром Кушинга;
• гипотиреоз;
• синдром поликистозных яичников;
• гиперинсулинизм;
• депрессия.

Довольно часто люди имеют лишние килограммы в результате терапии, особенно в случае принятия антидепрессантов, кортикостероидов, инсулина или пероральных контрацептивов предыдущего поколения.

Последствия ожирения

Последствия чрезмерного потребления калорий — нарушение нормальной работы организма, увеличение вероятности развития многих заболеваний, включая ожирение, проблемы с сердцем, диабет, атеросклероз, ишемию, гипертонию и варикозное расширение вен, негативно сказывается на печени и почках, ограничивая их функционирование.

Избыточный вес приводит к уменьшению клеточной активности, ограничивает подвижность суставов и их жизнеспособность, снижает удовлетворенность своей внешностью.

Лишний вес у детей

Избыточный вес в подростковом возрасте приводит к гипертонии, диабету и апноэ, отрицательно влияет на костный сустав. Полные дети сильно комплексуют по поводу своей внешности, у них падает самооценка, что в итоге приводит к проблемам в общении со сверстниками.

Как бороться с лишним весом?

Борьбу с ожирением следует начинать с устранения причин:

• Если лишний вес связан с заболеванием, следует начать лечение.
• Изменить свои привычки в питании (ограничить потребление сладостей, жирной пищи и жареных продуктов, увеличить количество свежих фруктов и овощей).
• Делать упражнения или заняться спортом (ходьба, езда на велосипеде, плавание).

Не рекомендуется садиться на очень строгие диеты, которые приведут к быстрой потере веса в течение короткого времени. Вес после диеты обычно также быстро возвращается.

Ваша оценка: