![]() |
Супер-тело за 30 дней!Для этого просто добавьте в свой рацион необходимые… Читать далее >>> |
Многих людей волнуют проблемы лишнего веса, они изучают книги о правильном питании, покупают капли для снижения веса, изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на гарантированные диеты и даже посещают сеансы специального гипноза. Однако самый важный вопрос, который их интересует больше всего, как избавиться от лишних килограммов и можно ли это сделать в домашних условиях?

Каждая женщина не мечтает избавиться от лишнего веса и воплотить свою мечту в реальность
- Ешьте то, что сжигает жир
Сжигание жира в организме можно ускорить не только физическими упражнениями, но и правильными продуктами, которые могут помочь ускорить обмен веществ на целых 25% . К таким продуктам питания относятся: корица (помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови, уменьшает тягу к сладкой вещи), кардамон, кайенский перец, чеснок и лук (содержат фитохимические вещества, которые предотвращают жировые отложения), куркума (снижает уровень жиров в печени, что ускоряет метаболизм жиров). Столь же популярный способ ускорить сжигание жиров – выпить чашку теплой воды с лимонным соком.
- Сырые овощи и фрукты и меньше жареной пищи
Правильное питание — это лучший способ избавиться от ожирения и лишних килограммов. Исключите из рациона белый сахар, простые углеводы и газированные напитки, но больше употребляйте овощей (желательно в сыром виде, потому что они содержат наибольшее количество клетчатки), цельное зерно и постное мясо. Вычеркните из меню жареные продукты, простые углеводы в виде пончиков, пирожных, тортов, печенья. И еще одна вещь — ешьте только пищу, приготовленную дома.
- Короткие упражнения
Если вы тренируетесь на беговой дорожке, попробуйте переменный бег в медленном темпе в течение двух минут, а затем очень быстрый в течение 30 секунд. И так десять раз. Этот тип упражнений действует на организм таким образом, что он сразу же начинает сжигать жир.
- Не пропускайте завтрак
Это одно из самых больших «преступлений», если вы боритесь с лишними килограммами. Кроме того, многие люди думают, что пропуская завтрак, они ускоряют потерю веса. Однако это заставляет организм работать в режиме голодания, который замедляет ваш метаболизм, что приводит к увеличению жира. Исследование подтверждают, что ключ к поддержанию стройной фигуры – поддерживать скорость метаболизма, то есть кушать часто и небольшими порциями. Пять приемов пищи в день через каждые три часа.
- Сахар ваш враг
Это единственное, что вы должны сильно сократить, а лучше всего совсем убрать из меню. Это не так сложно как кажется, учитывая желание избавиться дома от лишних килограммов, правильно? Начните с утреннего кофе, добавьте корицу вместо сахара. Если вы не можете представить свою жизнь без сладкого, замените сахар на мед. Поскольку ключом к успеху является здравый смысл, откажитесь полностью от сладостей.
- Пейте воду
Если в течение двух недель вы будете ежедневно пить 6-8 стаканов негазированной минеральной воды, вы обнаружите, что ваши брюки станут на несколько сантиметров свободнее. В дополнение к этому вода вымывает токсины из организма и ускоряет обмен веществ. Многие люди путают жажду с голодом, и вместо стакана воды перекусывают чем-то сладким или жирным. Если вы пьете много воды, то исчезает тяга к перекусам.
![]() |
Не следует заниматься самолечением, обязательно необходимо обратиться к врачу!!! |
- Не бойтесь хороших жиров
Если вы хотите уменьшить окружность талии, вы должны есть жиры, но только полезные. Они находятся в пищевых продуктах с ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 (лосось, сельдь, скумбрия, авокадо, орехи). В чем секрет Омега-3? Они помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови, после чего сладкого не хочется.
- Подружитесь с витамином С
Витамин С помогает сжечь жир, особенно с живота, ягодиц и бедер. Он принимает участие в производстве карнитина — соединения, которое помогает превращать жир в энергию. Витамин С может также блокировать секрецию гормона стресса кортизола, который отвечает за накопление жира в области живота. Более высокие уровни кортизола приводят к повышению уровня сахара в крови и повышают аппетит.

Витамин C помогает худеть и замедляет старение
- Остерегайтесь соли
Ограничение соли влечет за собой существенные преимущества для здоровья. Даже самые здоровые продукты могут быть очень опасны для нашего здоровья и фигуры, если они содержат соль. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) суточная доза соли не должна быть выше 5 граммов. Это эквивалентно чайной ложке.
В то же время соль поднимает кровяное давление, оказывает нагрузку на сердце и почки, задерживает воду в организме и вызывает отёки. Как уменьшить потребление? Избегайте продуктов, содержащих глутамат натрия, пользуйтесь специями и лимонным соком.
- Хороший сон
Чтобы избавиться от лишнего жира и килограммов требуется спать не меньше 7-8 часов в сутки. Связь между сном и потерей веса огромна. Недостаток сна мешает секреции лептина, гормона, который отвечает за чувство голода и насыщения. Эффект в том, что люди, которые больше спят, меньше едят.
- Кардиоупражнения
В настоящее время кардиоупражнения являются популярным видом упражнений для поддержки хорошей физической формы. Упражнения улучшают работу сердца и кровообращение, увеличивают мышечную массу. Еще более эффективным будет, когда вы объедините эти упражнения с добавками, содержащие L-карнитин.
- Избегайте стресса
Может это и удивительно, но чрезмерное напряжение может привести к увеличению массы тела. Некоторые люди, которые находятся в состоянии стресса, более склонны к перекусам. Конечно, у других бывает наоборот — отсутствие аппетита. Если вы принадлежите к той или иной группе, вы должны знать, что в состоянии стресса наш организм вырабатывает много гормонов, которые вызывают изменения в обмене веществ.
Попробуйте избавиться от стресса и практикуйте йогу, чаще прогуливайтесь по свежему воздуху, слушайте расслабляющую музыку или займитесь другой деятельностью, которая эффективно помогает бороться со стрессом.
![]() |
Еще никогда целлюлит не растворялся так легко!Любовница разболтала секрет фирменного антицеллюлитного массажа...Узнать подробности >>> |
![]() |
Вы будете сбрасывать по 3-5 кг в неделюВалентина Рубцова, звезда сериала “СашаТаня”, показала фигуру на отдыхе в Сочи Читать далее >>> |