Как избавиться от лишних килограммов? 12 советов

Многих людей волнуют проблемы лишнего веса, они изучают книги о правильном питании, покупают капли для снижения веса, изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на гарантированные диеты и даже посещают сеансы специального гипноза. Однако самый важный вопрос, который их интересует больше всего, как избавиться от лишних килограммов и можно ли это сделать в домашних условиях?

1. Ешьте то, что сжигает жир

Сжигание жира в организме можно ускорить не только физическими упражнениями, но и правильными продуктами, которые могут помочь ускорить обмен веществ на целых 25% . К таким продуктам питания относятся: корица (помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови, уменьшает тягу к сладкой вещи), кардамон, кайенский перец, чеснок и лук (содержат фитохимические вещества, которые предотвращают жировые отложения), куркума (снижает уровень жиров в печени, что ускоряет метаболизм жиров). Столь же популярный способ ускорить сжигание жиров – выпить чашку теплой воды с лимонным соком.

2. Сырые овощи и фрукты и меньше жареной пищи

Правильное питание — это лучший способ избавиться от ожирения и лишних килограммов. Исключите из рациона белый сахар, простые углеводы и газированные напитки, но больше употребляйте овощей (желательно в сыром виде, потому что они содержат наибольшее количество клетчатки), цельное зерно и постное мясо. Вычеркните из меню жареные продукты, простые углеводы в виде пончиков, пирожных, тортов, печенья. И еще одна вещь — ешьте только пищу, приготовленную дома.

3. Короткие упражнения

Если вы тренируетесь на беговой дорожке, попробуйте переменный бег в медленном темпе в течение двух минут, а затем очень быстрый в течение 30 секунд. И так десять раз. Этот тип упражнений действует на организм таким образом, что он сразу же начинает сжигать жир.

4. Не пропускайте завтрак

Это одно из самых больших «преступлений», если вы боритесь с лишними килограммами. Кроме того, многие люди думают, что пропуская завтрак, они ускоряют потерю веса. Однако это заставляет организм работать в режиме голодания, который замедляет ваш метаболизм, что приводит к увеличению жира. Исследование подтверждают, что ключ к поддержанию стройной фигуры – поддерживать скорость метаболизма, то есть кушать часто и небольшими порциями. Пять приемов пищи в день через каждые три часа.

5. Сахар ваш враг

Это единственное, что вы должны сильно сократить, а лучше всего совсем убрать из меню. Это не так сложно как кажется, учитывая желание избавиться дома от лишних килограммов, правильно? Начните с утреннего кофе, добавьте корицу вместо сахара. Если вы не можете представить свою жизнь без сладкого, замените сахар на мед. Поскольку ключом к успеху является здравый смысл, откажитесь полностью от сладостей.

6. Пейте воду

Если в течение двух недель вы будете ежедневно пить 6-8 стаканов негазированной минеральной воды, вы обнаружите, что ваши брюки станут на несколько сантиметров свободнее. В дополнение к этому вода вымывает токсины из организма и ускоряет обмен веществ. Многие люди путают жажду с голодом, и вместо стакана воды перекусывают чем-то сладким или жирным. Если вы пьете много воды, то исчезает тяга к перекусам.

7. Не бойтесь хороших жиров

Если вы хотите уменьшить окружность талии, вы должны есть жиры, но только полезные. Они находятся в пищевых продуктах с ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 (лосось, сельдь, скумбрия, авокадо, орехи). В чем секрет Омега-3? Они помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови, после чего сладкого не хочется.

8. Подружитесь с витамином С

Витамин С помогает сжечь жир, особенно с живота, ягодиц и бедер. Он принимает участие в производстве карнитина — соединения, которое помогает превращать жир в энергию. Витамин С может также блокировать секрецию гормона стресса кортизола, который отвечает за накопление жира в области живота. Более высокие уровни кортизола приводят к повышению уровня сахара в крови и повышают аппетит.

9. Остерегайтесь соли

Ограничение соли влечет за собой существенные преимущества для здоровья. Даже самые здоровые продукты могут быть очень опасны для нашего здоровья и фигуры, если они содержат соль. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) суточная доза соли не должна быть выше 5 граммов. Это эквивалентно чайной ложке.

В то же время соль поднимает кровяное давление, оказывает нагрузку на сердце и почки, задерживает воду в организме и вызывает отёки. Как уменьшить потребление? Избегайте продуктов, содержащих глутамат натрия, пользуйтесь специями и лимонным соком.

10. Хороший сон

Чтобы избавиться от лишнего жира и килограммов требуется спать не меньше 7-8 часов в сутки. Связь между сном и потерей веса огромна. Недостаток сна мешает секреции лептина, гормона, который отвечает за чувство голода и насыщения. Эффект в том, что люди, которые больше спят, меньше едят.

11. Кардиоупражнения

В настоящее время кардиоупражнения являются популярным видом упражнений для поддержки хорошей физической формы. Упражнения улучшают работу сердца и кровообращение, увеличивают мышечную массу. Еще более эффективным будет, когда вы объедините эти упражнения с добавками, содержащие L-карнитин.

12. Избегайте стресса

Может это и удивительно, но чрезмерное напряжение может привести к увеличению массы тела. Некоторые люди, которые находятся в состоянии стресса, более склонны к перекусам. Конечно, у других бывает наоборот — отсутствие аппетита. Если вы принадлежите к той или иной группе, вы должны знать, что в состоянии стресса наш организм вырабатывает много гормонов, которые вызывают изменения в обмене веществ.

Попробуйте избавиться от стресса и практикуйте йогу, чаще прогуливайтесь по свежему воздуху, слушайте расслабляющую музыку или займитесь другой деятельностью, которая эффективно помогает бороться со стрессом.

Ваша оценка: