Как похудеть после 40 женщине?

Правильное питание, регулярная физическая активность, последовательность, настойчивость и мотивация – это лучшие способы, как похудеть после 40 лет женщине. Диета для дам старше 40 предусматривает отказ от животных жиров и белого сахара.

Женщина в любом возрасте может оставаться стройной, несмотря на снижение метаболизма. Конечно, это требует намного больше усилий и настойчивости.

Почему трудно похудеть после 40?

• Снижение скорости обмена веществ – приводит к увеличению жира, снижению мышечной массы и физической активности.
• Стрессы — могут быть причиной чрезмерного переедания и вечерних перекусов.
• Гормональные изменения — колебания эстрогенов (гормонов) способствуют более быстрому накоплению жира в организме, увеличивают риск ожирения и быстрого увеличения веса.
• Заболевания — синдром поликистозных яичников, сахарный диабет, гипотиреоз вызывают накопление жира. В этих случаях показано правильное питание с дополнительной терапией.

Как быстро похудеть после 40 женщине?

• Обязательно завтракайте, ешьте 4-5 раза в день, сохраняйте 2-3 часовой интервал между едой.
• Нужно отказаться от сладких закусок, которые содержат большое количество калорий, имеют высокий гликемический индекс и возбуждают аппетит.
• Избегайте диет с очень низкой калорийностью, они не всегда позволяют быстро похудеть, но могут даже замедлить обмен веществ и вызвать риск дефицита питательных веществ в организме.
• Делайте 3-4 раза в неделю аэробные упражнения (бег, аэробика, спиннинг, плавание), что позволяет быстрей сбросить жир, развить мышцы и улучшить общее состояние организма.
• Следите за калорийностью пищи. Рекомендуемый диапазон составляет 600-800 ккал/день, это позволит сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю.
• Избегайте сладких перекусов.
• Нужна мотивация, благодаря которой можно не только улучшить здоровье, но и избавиться от многих болезней, таких как гипертония, атеросклероз, остеопороз.

Питание

Лишний вес является результатом плохого питания, чрезмерного употребления жиров, сахара и чтобы похудеть женщине после 40 следует соблюдайте определенные правила:

• Питание должно быть сбалансированным – с пищей должны поступать все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
• Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жиров, соли, искусственных добавок.
• Употребляйте диетические продукты с низким и средним гликемическим индексом для защиты от колебаний уровня сахара в крови и против возникновения внезапного голода.
• Обязательно следует включить в рацион продукты, содержащие сложные углеводы (хлеб из цельного зерна, крупы, овощи, фрукты).
• Жира должно быть около 25-30% от ежедневного рациона, причем 1/3 жиров должны поступать из растительных продуктов (растительные масла, оливковое масло, орехи) и морской рыбы.
• Кальций и полноценный белок должен быть неотъемлемой частью вашей диеты, рекомендуется натуральный йогурт, кефир, пахта, постное мясо, птица, рыба, молоко обезжиренное.
• Необходимо исключить продукты, содержащие большое количество скрытого жира (жирное мясо, мясные пироги, готовые блюда, пикантные закуски, сладости, кондитерские изделия).
• Включите в рацион сырые овощи — перец, зеленые овощи, помидоры с содержанием ликопина; обеспечат фолиевой кислотой брокколи, брюссельская капуста, фасоль, салат, шпинат, морковь, сельдерей, петрушка; бобовые содержат фитоэстрогены.
• На закуску стоит выбрать фрукты, особенно рекомендуется грейпфрут, яблоки, мандарины, ягоды, ананас, гранат, черная смородина, которые содержат ценные для здоровья и красоты антиоксиданты, защищающие организм от повреждения клеток свободными радикалами.
• Сухофрукты (абрикосы, бананы, яблоки, инжир, изюм, чернослив), семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи и льняное семя содержат ценные витамины, и могут заменить сладости.
• В рационе должно быть постное мясо, яйца, продукты с цинком и железом.
• Чтобы похудеть после 40 потребляйте 30 граммов клетчатки каждый день. Волокно имеет много полезных функций: ускоряет перистальтику; снимает проблемы, связанные с запорами; удаляет токсины из организма, способствует потере веса. Клетчаткой богаты овсянка, отруби, черный хлеб, орехи, фрукты, овощи.
• Сладости в умеренном количестве можно есть один раз в неделю.

Ваша оценка: