5 шагов успешной диеты для потери веса

Супер-тело за 30 дней! Для этого просто добавьте в свой рацион необходимые… Читать далее >>>

Ваша диета для потери веса не является эффективной? Недели проходят, а вес на месте? Каковы наиболее распространенные ошибки, которые мы делаем? Чтобы добиться эффективного результата при похудении, необходимы не только регулярные тренировки, но также и хорошо подобранный рацион. Тем не менее, даже если мы выполняем оба эти условия, отсутствие надлежащих привычек может препятствовать избавлению от лишних килограммов.

Существует масса диет, рассчитанных на быструю потерю веса, однако не всегда удается получить ожидаемый результат

Не следует заниматься самолечением, обязательно необходимо обратиться к врачу!!!

5 простых советов эффективного похудения

1. Ешьте завтрак, так как он ускоряет обмен веществ. Согласно поговорке: «Съешь завтрак сам ….” — утром еда должна быть основой нашего меню на весь день. Почему? Потому что завтрак обеспечивает организм энергией и устанавливает правильный уровень сахара в крови. Благодаря этому желание часто перекусывать не возникает.

2. Считается, для эффективного похудения нужно поглощать меньше энергии, чем расходуется организмом, а значит, если меньше есть, тем быстрее теряется вес. К сожалению, это не так просто. При соблюдении такого рациона наблюдается дефицит питательных веществ, необходимых для поддержания хорошего здоровья. При дефиците витаминов и микроэлементов появляются неприятные симптомы в виде головной боли, потливости, выпадении волос.
   Во-вторых – организм при нерегулярном питании стремится сохранить нормальную работоспособность и устанавливает режим «жесткой экономии». В результате замедляется обмен веществ, и организм сжигает калории более медленно, а их превышение может отложить в виде жира. Более того, в ближайшее время килограммы вернутся после возвращения к нормальной еде. Так что, возможно, самый важный элемент в рационе диеты для потери веса это кушать каждые 3-4 часа.
   

   Помните: чтобы похудеть, вы должны есть! Только регулярное и сбалансированное распределение калорий в течение дня будет обеспечивать стабильное снабжение энергией, уровень глюкозы в крови и защитит от атак голода.
   Кушайте часто, но маленькими объёмами. Очень важно давать желудку время для переваривания съеденной пищи. Если еды слишком много, ваш организм не справится с этой задачей и непереваренная пища будет накапливаться в виде жира.

3. Если вы хотите похудеть, то только строгое следование определенной диеты даст сбросить лишние килограммы. Успех достигается, когда меняются привычки в еде: регулярный приём пищи, разнообразные и сбалансированные блюда.
   Долго невозможно сидеть на диете, которая вызывает лишь одни неприятности в виде головной боли, потливости, отеков, выпадении волос, слабости. Потеря веса может оказаться настоящим испытанием, последствия которого запомнятся надолго. Поэтому, будьте осторожны с различными диетами — с низким содержанием углеводов, низким и высоким содержанием белка, низким и высоким содержанием жира. Много овощей с фруктами, нежирным мясом и рыбой, молочные и хлебобулочные изделий в умеренных количествах и достаточное употребление воды – вот несколько полезных принципов.

4. Следует пить много. Не пейте сок, газированные и сладкие напитки, никакого алкоголя (они содержат много калорий и обезвоживают организм). Пейте не менее литра воды в день, и травяные чаи.
   

   Воду нужно пить обязательно

   Что касается калорийности напитков, для сравнения:

   • вода имеет 0 калорий
   • чашка чая с сахаром – 26 ккал
   • сок яблочный — 100 калорий
   • цельное молоко — 129 калорий

   Помните, что для правильного функционирования организма и сжигания калорий наше тело нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. Больше, если жарко (высокая температура ускоряет процесс потоотделения и испарения воды), много спорта (теряют воду через пот). А вот кофе с добавками (сладкий сироп, мороженое или взбитые сливки) можно пить в обед.

5. Можно ли похудеть без движения, эффективна ли диета для потери веса в домашних условиях? В теории — да. На практике — это не рекомендуется. Чтобы похудеть без занятий спортом вы должны есть меньше (и ваше тело привыкнет к снижению потребления калорий, замедлит скорость метаболизма).
   В настоящее время кардиоупражнения являются популярным видом упражнений для поддержки хорошей физической формы. Физическая нагрузка улучшает сердечно-сосудистую функцию сердца и кровообращение, увеличивают мышечную массу. Еще более эффективным будет, когда вы объедините эти упражнения с добавками, содержащие L-карнитин. Помните, что каждый килограмм мышц на самом деле сжигает 30 калорий в день. Хотя мышцы весят больше, чем жир.

	Еще никогда целлюлит не растворялся так легко! Любовница разболтала секрет фирменного антицеллюлитного массажа... Узнать подробности >>>
	Вы будете сбрасывать по 3-5 кг в неделю Валентина Рубцова, звезда сериала “СашаТаня”, показала фигуру на отдыхе в Сочи Читать далее >>>

(Оценок еще нет)