Фруктовая диета для похудения – вкусный способ стать стройной

Фруктовая диета для похудения и очищения организма известна своей эффективностью. Как и предполагает название, она состоит из фруктов, которые являются богатым источником витаминов и антиоксидантов. Диета рекомендуется практически для каждого при очищении организма и потери веса.

Правила

Диета на основе фруктов разнообразна. Какие фрукты будут включены в ее состав, будет зависеть от вас, и ваших предпочтений.

• Предпочтительно включить в рацион несколько типов фруктов.
• Фрукты можно употреблять сырые, вареные, тушеные, запеченные, фруктовые пюре и свежевыжатые натуральные соки, салаты с добавлением лимонного сока.
• Должны преобладать фрукты с низким гликемическим индексом (цитрусовые, яблоки, ягоды).
• Сухофрукты из-за высокого содержания сахара должны быть ограничены, так как они очень питательные.
• Следует ограничить употребление бананов, авокадо, винограда.
• Диета должна обеспечивать организм достаточным запасом клетчатки.
• Необходимо пить 1,5-2 литра воды в день, лучше негазированной минеральной, также рекомендуется зеленый чай с розмарином.
• Добавки в виде сахара и подсластителей следует исключить.
• После диеты можно есть натуральный йогурт, постное мясо, овощи.
• Фруктовая диета должна состоять из 4 или 5 блюд, и рекомендуется в течение 2-3 дней.

Преимущества фруктовой диеты

Почему при похудении фруктовая диета настолько популярна, и почему так много людей её используют? Фрукты, которые лежат в основе диеты, имеют очень низкую калорийность (30-60 ккал на 100 грамм). Наиболее калорийными являются бананы, виноград, авокадо. Таким образом, вы можете съесть больше фруктов, чем других продуктов.

Диета вызывает быстрое снижение веса, ведь фрукты в основном состоят из воды, содержат фруктозу, витамины, минералы, природные антиоксиданты и эффективно удаляют свободные радикалы из организма. Фруктовая диета очищает организм от токсинов, стимулирует функционирование всей пищеварительной системы.

Недостатки

Меню основано только на фруктах и избавляет от лишних килограммов в течение нескольких дней. Но после того как перестанете употреблять фрукты, вы должны постепенно вернуться к нормальному питанию. Если это будет сделано должным образом, и будет вводиться постепенно в течение всего дня, то можно сохранить сброшенный вес. По этой причине фруктовая диета рекомендуется как форма лечения, а не для потери лишних килограммов.

Фруктовая диета для похудения не может быть использована в течение длительного времени, так как не обеспечивает организм достаточным количеством питательных веществ и слишком длительное использование может быть вредным для здоровья.

Фрукты не содержат определенные питательные вещества и могут привести к дефициту кальция (присутствующего в молоке, сыре, йогурте), витамина D, белка (молоко, мясо, яйца), магния, железа, витаминов группы В, жирных кислот (овощные масла, морская рыба).

Какие фрукты включить в рацион?

Каждый плод является источником ценного компонента, и чем больше разнообразие фруктов в рационе, тем больше витаминов поставляется в организм.

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, помело, лимоны) содержат значительное количество витамина С и клетчатки. Присутствуют во фруктах и биологически активные соединения, которые приносят пользу сердечно-сосудистой системе и стимулируют секрецию желудочного сока, пищевые волокна регулируют работу кишечника, витамин С поддерживает иммунитет.
• Несмотря на более высокую калорийность бананов они являются отличным источником калия, магния и должны быть обязательно включены в рацион.
• Малина, черника, гранат содержат полифенолы, витамины А, В, С, Е, цинк, калий и кальций.
• Черная смородина поддерживает иммунную систему высоким содержанием витамина С и поможет предотвратить бактериальную инфекцию мочевых путей благодаря высокому содержанию антоцианов.
• Ежевика содержит эллаговые кислоты и биологически активный состав, который повышает активность ферментов и ингибирует развитие рака легких.
• Персики содержат лютеин, зеаксантин и бета-каротин, благотворно влияют на зрение.
• Арбузы содержат ликопин — мощный антиоксидант.

Ваша оценка: