Как похудеть после 50 безопасно для здоровья?

Супер-тело за 30 дней! Для этого просто добавьте в свой рацион необходимые… Читать далее >>>

С возрастом происходит снижение обмена веществ и появляется риск развития избыточного веса. Но возможно ли иметь красивую фигуру и как похудеть после 50 лет? Успешная потеря веса предусматривает исключение из рациона жирной пищи, сахара и калорий. Желательно дополнить рацион источником белка, кальция и фитоэстрогенов.

Можно и в 50 лет прекрасно выглядеть

Метаболизм и изменения в организме в 50

После 50 лет происходят важные и сложные изменения женского организма в период менопаузы и является результатом гормональных колебаний, снижения уровня эстрогена и метаболизма, что увеличивает риск накапливания жира, развития избыточного веса и ожирения. Дополнительные килограммы появляются вокруг бедер и живота.

Не следует заниматься самолечением, обязательно необходимо обратиться к врачу!!!

• Снижение общей физической активности вызывает уменьшение мышечной массы и приводит к скоплению жира.
• Физиологически снижается эффективность желудочно-кишечного тракта (снижение секреции пищеварительных ферментов).
• Стенки кровеносных сосудов из-за отложения холестерина становятся менее гибкими.
• Несмотря на принятие такого же количества пищи, как и раньше, некоторые женщины начинают набирать вес.
• Наблюдаются перепады настроения, бессонница и даже депрессия, что зачастую отбивает желание начать заниматься спортом и приводить себя в порядок.
• Остеопороз и потеря костной ткани вызывает серьезные переломы.
• Исключение из рациона продуктов богатых клетчаткой нежелательно.

Здоровое питание и упражнения помогут вам похудеть и поддерживать хорошее самочувствие во время трудного периода менопаузы.

Что нужно для похудения?

Для эффективной потери веса после 50 лет необходимы:

• правильно сбалансированная диета;
• регулярность и фиксированное количество пищи;
• избегать перекусов между приемами пищи;
• больше упражнений и физической активности.

Сочетание этих универсальных принципов позволит добиться эффективного похудения для мужчин и женщин старше 50. В дополнение к потере веса уменьшится риск заболеваний, связанных с ожирением — атеросклероз, диабет, гипертония.

Помните! Чем больше масса тела, тем больше нагрузка на организм, внутренние органы, позвоночник и суставы.

Как безопасно похудеть после 50?

1. Первый шаг заключается в уменьшении объема пищи до 4-5 раз в день.
2. Отказ от калорийных продуктов (сладкие закуски, масложировая продукция, продукты быстрого приготовления).
3. Меню должно быть установлено врачом-диетологом. Очень важно, чтобы специалист определил, какие именно продукты необходимы для вашего организма, так можно быстро потерять вес и поддержать хорошее здоровье.
4. Не рекомендуются посты, турбо- и чудо-диеты, так как они могут навредить и вызвать проблемы со здоровьем.
5. Регулярная физическая активность с поправкой на возраст.

Конечно, возрастные изменения также влияют и на мужчин старше 50 лет, как правило, говорится о андропаузе.

Что съесть, чтобы похудеть после 50 лет?

Диетические рекомендации людям для похудения старше 50 лет не сильно отличаются от рекомендаций людей в другом возрасте.

• Меню должно состоять из сырых и вареных овощей, натуральных свежеприготовленных соков.
• Необходимо включить продукты с большим количеством кальция (обезжиренное молоко, молочные продукты, овощи) и витамина D, который оказывает влияние на усвоение кальция и предотвращает остеопороз.
• Для облегчения работы желудочно-кишечного тракта стоит дополнить диету кефиром, йогуртом с природными штаммами пробиотических бактерий.
• Нужно исключить жирные сорта мяса и колбасные изделия. Устранение источников холестерина поможет уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Необходимо отказаться от сахара в форме печенья, шоколадных батончиков, мороженого. Большинство пирожных содержит большое количество вредных жиров.
• Рекомендуется употреблять постное мясо, которое является ценным источником легкоусвояемого белка.
• Диета должна быть обогащена рыбой, которая является источником омега-3.
• Необходимо дополнить рацион источником растительного белка (зерновые, коричневый рис, хлеб из цельного зерна).
• Хорошо спланированная диета должна включать растительные продукты богатые природными фитоэстрогенами. Их употребление является эффективной и полностью безопасной альтернативой гормональной терапии, используемой в период менопаузы. Терапия фитоэстрогенов может облегчить некоторые из болезненных симптомов — потливость, приливы, излишнюю нервозность.
• Для потери веса рекомендуется употребление продуктов с содержанием лигнанов (семена подсолнечника, льняное масло, льняное семя, лук, чеснок, яблоки, груши) и изофлавонов (горох, чечевица, фасоль, пшеница, рожь, ячмень.
• Диета должна также содержать антиоксиданты в виде витаминов А, С, Е, которые эффективны против старения и развития опухолей.

	Еще никогда целлюлит не растворялся так легко! Любовница разболтала секрет фирменного антицеллюлитного массажа... Узнать подробности >>>
	Вы будете сбрасывать по 3-5 кг в неделю Валентина Рубцова, звезда сериала “СашаТаня”, показала фигуру на отдыхе в Сочи Читать далее >>>

(Оценок еще нет)