Палео диета – мощное средство борьбы с жиром

Среди новомодных диет, о которых пишут в глянцевых журналах, не найдется ни одной, которая бы не наносила никакого вреда здоровью. Не стоит забывать, что если организм резко сбрасывает жир, он приходит в состояние шока. После шока ему требуется возместить убытки, ведь жир считается защитным фактором, который выработался с древних времен. Палео диета полностью полноценна и позволяет организму работать без вреда для здоровья, так как при таком питании тело будет получать в достаточных количествах клетчатку и микронутриенты.

Суть палео диеты

Рацион диеты прост: есть те продукты, которые употребляли в пищу первобытные люди времен палеолита. А чтобы питаться как далекие предки, требуется усвоить несколько простых правил:

• Полностью отказаться от фаст фуда и полуфабрикатов
• Питаться продуктами и блюдами с минимум термической обработки
• Убрать из рациона продукты, содержащие консерванты, красители и прочие химические ингредиенты
• Употреблять небольшие порции. То есть мало, но часто, чтобы никогда не испытывать чувство голода.
• Как можно больше двигаться

Стоит отказаться от личного автомобиля и общественного транспорта. Ходить на работу и учебу пешком. Конечно, к этому правилу следует относиться без особого фанатизма. Все дело в том, что в давние времена пища была труднодоступной и порой предки охотились неделями, чтобы просто поесть. Потому питаться приходилось легкодоступными продуктами.

Что можно есть и что нельзя?

Стоит учитывать, что в древнем мире не было ни специй, ни соли, ни других популярных сегодня продуктов, а также требуется исключить полностью из рациона:

• выпечку и мучные изделия
• картофель
• мясо, содержащее большое количество жира
• кондитерские изделия и сахар
• молоко и молочную продукцию
• кофе
• специи и соль

В далекие времена человек находил продукты, которые росли на земле и деревьях, так что рацион палео диеты включает:

• любые овощи, фрукты, зелень
• ягоды
• яйца
• постное мясо и птицу
• рыбу и морепродукты

Пища палео диеты содержит много белка, поэтому требуется пить большое количество воды. Если необходимо увеличить количество углеводов, то можно добавить дикий рис, гречневую крупу, картофель в мундире, но в небольших порциях.

Каши являются богатым источником витаминов, минералов и питательных веществ, поэтому первое время, пока организм будет перестраиваться, будет чувствоваться дискомфорт.

Сам создатель палео диеты утверждает, что у неё нет противопоказаний и она допустима для всех. Однако людям со слабой сердечнососудистой системой к диете следует относиться с осторожностью.

Результативность палео диеты

Первую неделю бывает тяжело, и обычно ощущается необычный дискомфорт. Это не удивительно, ведь приходиться исключать все привычные ингредиенты: соль, крупы, картофель, молочные продукты.

Плюсы ощутимы уже через одну неделю — повышение тонуса, улучшение работоспособности, более крепкий сон, хорошее пищеварение. Через две недели можно уже увидеть прогресс и даже убрать более 5 килограмм без вреда для организма и мышечных тканей.

Физические нагрузки во время палео диеты поощряются. Специально для худеющих изобретен кроссфит — система функционального тренинга.

Ваша оценка: