7 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией

Еда успокаивает ум и позволяет лучше справляться со стрессом. Но речь идет не о бессмысленном поедании еды из холодильника, следует знать про продукты от депрессии и остановить выбор на полезных, которые на самом деле успокаивают нервы и устраняют плохое настроение.

1. Лесные ягоды

Ягодный сезон не длится долго. К счастью ягоды можно заморозить и при необходимости использовать.

Лесные ягоды содержат большое количество витамина С, который отвечает за поддержание хорошего настроения и регулирует уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который производится в организме. Высокий уровень этого гармона делает нас более раздраженными и повышается кровяное давление. Ученые предупреждают, что долгосрочные устойчивые высокие уровни кортизола повышают риск заболеваний сердца, депрессии и проблем с засыпанием.

2. Рыба

В идеале жирную морскую рыбу вы должны потреблять по крайней мере 3 раза в неделю. Рыбий жир может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и неврологических расстройств. Жирные кислоты помогают поддерживать нормальный уровень гормонов стресса. Высокий уровень гормонов может привести к тревоге и депрессии.

3. Грецкие орехи

Как и рыба, грецкие орехи содержат жирные кислоты, которые могут даже обратить вспять признаки старения мозга. Омега-3 жирные кислоты эффективно способствуют более низким уровням плохого холестерина и уменьшают воспаление в организме. Это чрезвычайно важно, потому что люди, живущие в условиях длительного стресса, чаще поддаются болезням сердца.

4. Темный шоколад

Очень вкусный продукт от депрессии, нормализует кровяное давление. Шоколад влияет на уровень кортизола (гормона стресса), и стимулирует секрецию серотонина (гормона счастья). Магний, содержащийся в шоколаде, успокаивает нервы, улучшает концентрацию внимания и повышает энергию. Помните, что в 100 граммах содержится 500-550 калорий.

5. Авокадо

Вызвать нервозность, раздражительность и тревогу может дефицит витаминов группы В, так как они отвечают за душевное равновесие и успокаивают болезненные последствия стресса. Авокадо — источник фолиевой кислоты, ненасыщенных жирных кислот и калия, которые помогают снизить артериальное давление и важны для правильной работы нервной системы.

Авокадо содержит целых 35% больше калия, чем бананы. Эти зеленые плоды содержат глутатион, который борется со свободными радикалами, укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения и поддерживает нервную систему. Авокадо содержит лютеин, бета-каротин и витамин E.

6. Молочные продукты

Молоко характеризуется высокой питательной ценностью, и содержит полноценный белок, кальций, жирорастворимые витамины и витамин В2, который успокаивает нервную систему и необходимы для правильного функционирования организма. Дефицит витамина В2 ослабляет устойчивость к стрессу. Кроме того, выпить стакан теплого молока перед сном рекомендуется людям с проблемами со сном.

Козье молоко богаче по содержанию меди, железа и марганца, имеет больше витаминов А и D, но меньше витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты, чем коровье.

7. Овсянка

Овсянка – незаменимый продукт против депрессии, прекрасный источник сложных углеводов, бета-глюкана, растворимых волокок. При употреблении в течение длительного времени дает энергию, обостряет ум и успокаивает нервную систему.

Порция овсяной каши предоставляет организму набор витаминов, которые улучшают настроение, устраняют недомогание, стимулируют мозг на производство серотонина, повышает чувство счастья, помогает эффективно преодолеть стресс. Обеспечивает организм витаминами, которые успокаивают нервы и в то же время улучшают интеллектуальные способности и память.

Ваша оценка: