Жиросжигающая диета – особое меню для худеющих

Что такое жиросжигающая диета? Систематические нарушения правил правильного питания, и неверный подбор рациона негативно сказывается на возможностях обладать рельефным прессом. Никакие интенсивные физические нагрузки, даже тренировки до изнеможения в спортивном зале не позволят добиться желаемого результата, если употребляемая пища содействует формированию подкожного жира.

Как известно, человеческое тело с большим нежеланием расстается с подкожными жировыми образованиями, избавляется от целлюлита и растяжек. Недополучая необходимые для нормального функционирования объемы энергии, все биохимические процессы автоматически останавливаются. Из этого следует, что необходимость в подборе сбалансированного питания становиться архиважным для достижения необходимых результатов.

Рацион питания при жиросжигающей диете

Требования, направленные на устойчивое жиросжигание по поддержанию мышц в тонусе, по убеждениям спортивных диетологов должны быть следующими:

1. Стимулирование жиросжигающих процессов

Для соблюдения данного требования необходимо освободить свой рацион от высококалорийной пищи, увеличить количество продуктов, направленных на стимулирование жиросжигания. К ним относятся:

• Вода

Спортсменам необходимо потреблять в день 2,5-3 литра воды. Исследования показали, что такой объем жидкости благоприятно сказывается на обменных процессах, ускоряя их на 25-30% в течение часа.

При дегидратации наоборот происходит замедление жиросгающих процессов. Употребление кофе или чая увеличивает норму потребления воды на количество выпитых чашек этих напитков, так как они выводят из организма жидкость.

• Обезжиренные молочные продукты

Проведенные исследования и многочисленный опыт людей, занимающихся спортом профессионально, подтверждают факт благоприятного воздействия на жиросжигание молочных продуктов. Практически полное отсутствие углеводов и жиров, высокое содержание соединений белка и кальция делает их употребление идеальным способом для эффективного наращивания мышечной массы и избавления от жира.

• Яйца

Лучший вариант для сытного и полезного завтрака или плотного перекуса после кардио упражнений. Содержание в желтках полезных жиров и лецитина способствуют ускорению метаболизма жиров и улучшению активности мозга. Содержащийся холестерин используется для укрепления стенок сосудов и практически не откладывается в жировые запасы. Диетологи заверяют, что жиросжигающая диета для похудения с потреблением яиц способствует расходованию калорий на 20% эффективней.

• Витамин C

Относится к группе антиоксидантов и способствует эффективному жиросжиганию. Его недостаток — замедление окислительных процессов жиров во время бега или ходьбы на 30%, а необходимая его концентрация препятствует накоплению усталости.

Потребление цитрусовых, некоторых ягод и салатов из капусты с повышенным содержанием витамина C увеличивает эффективность мышечных сокращений на 15%.

2. Белки в питании

Пища обеспечивает организм калориями, дает энергию для переваривания и усвоения калорий. Для усвоения белков требуется в два раза больше энергии, чем для углеводов и жиров. Популярная диета Аткинса была основана на данном принципе белковой диеты.

3. Жиры и контроль за их поступлением

Как источник энергии жир имеет самую незначительную важность для организма, его запасы расходуются в последнюю очередь. Исходя из этого, следует провоцировать свой организм черпать энергию в первую очередь из жира.

Например, сокращая потребление первостепенного источника энергии, углеводов. Поступление энергии из продуктов медленного действия (крупы, макароны из муки грубого помола, овощи) также положительно сказываются на процессах жиросжигания.

Диетологи заверяют, что потребление жиров само по себе не должно превышать нормы в 20% от общего объема дневного рациона. При этом жиры животного происхождения должны составлять наименьшую долю этих процентов, так как имеют особенность задерживаться в организме в виде накоплений резервных запасов. Растительные жиры при жиросжигающей диете наоборот должны преобладать в рационе в виду своей легкоусвояемой структуры.

Ваша оценка: