Домашние упражнения для похудения – прекрасный способ избавиться от целлюлита

Все девушки хотят привести свое тело в полный порядок, но порой одной диеты для этого не достаточно и требуются специальные физические упражнения. Иногда обычных кардио нагрузок так же не хватает, какая-то часть тела не устраивает милых дам больше остальных, и тогда на помощь приходят домашние упражнения для похудения.

Упражнения для груди

1. Самым популярным и эффективным упражнением для груди являются отжимания. Они подтягивают, укрепляют и накачивают грудные мышцы, предотвращают отвисание. Выполняются просто: принять упор лежа, расставить руки чуть шире ширины плеч, а ноги поставить на носочки или же на колени; касаться грудью пола, сгибая при этом только руки.
2. Вторым по популярности способ накачивания грудных мышц является поднятие штанги в положении лежа. Это упражнение должно выполняться только в спортивном зале, а рядом должен находиться специализированный тренер, так как упражнение чревато травмами.

Упражнения для ног

Самое трудное в подтягивании кожи ног – это упражнения.

1. Поднятие ног. Принять положение лежа на спине, поднимать ноги поочередно: сначала левую, затем правую, затем обе. Продолжать выполнение упражнения до появления боли в мышцах.
2. Быстрая ходьба. Ни для кого не секрет, что быстрая ходьба действительно помогает бороться с целлюлитом, убирает жир на ногах и икрах, так как при ходьбе в основном работают ноги.
3. Приседания. Они помогают бороться с жировыми отложениями не только на попе, но и в ногах.
4. Ходьба на месте с высоким подниманием ног. Просто около 20-30 минут в день повторяйте это простое упражнение и ноги станут более подтянутыми, изящными и красивыми.

Домашние упражнения для похудения ягодичных мышц

1. Приседание – самое известное упражнение для похудения дома и избавления от целлюлита, укрепления ягодичных мышц и их дальнейшего роста.
2. Поднятие ног. Необходимо принять «коленно-локтевую» позу, поднимать сначала правую ногу около 20-30 раз, затем так же левую, в согнутом виде.

Упражнения от целлюлита для пресса

1. Поднятие корпуса из положения «лежа на спине». При поднятии необходимо достать до носков. Данное упражнение необходимо повторять столько раз, чтобы почувствовать боль в мышцах пресса.
2. Упражнение выполняется практически так же, как и первое. Отличие состоит лишь в том, что корпус будет подниматься только на 20-30 градусов, задерживаться на 3 секунды в воздухе и опускаться.
3. Втягивание живота. Это очень просто и действительно качает пресс.
4. Поднятие обоих ног на 30 градусов в положении «лежа на спине», при этом необходимо задерживать их на пару секунд. При этом напрягается нижний пресс.
5. Вися на турнике поднимать ноги до головы – данное упражнение достаточно сложное и требует хорошей физической подготовки.
6. Косые мышцы хорошо укрепит боковой пресс. Лежа на боку поднимать корпус, ноги при этом необходимо скрестить.
7. Упражнение «лодочка» — лежа на животе поднять руки и ноги от пола как можно выше – выпрямленные, и раскачиваться в таком положении.
8. Пресс на животе. Лежа на животе поднимать корпус, как и при обычном прессе, только «наоборот».

Упражнения для рук

1. Для кистей рук может пригодиться занятие с обычным эспандером, сгибая и разгибая кисть руки.
2. Отжимания хорошо укрепляют бицепс и трицепс.
3. Поднятие гантель и гирь поможет для значительного укрепления мышц рук и избавления от целлюлитных бугорков.
4. Ходьба на руках «в стойке» очень хороша для укрепления мышц рук, однако подойдет только людям с очень хорошей физической подготовкой.

При выборе любого вида домашнего упражнения для похудения определенных групп мышц необходимо учитывать состояние своей физической подготовки. Желательно советоваться с личным тренером-инструктором, так как какие–то антицеллюлитные упражнения могут быть вам запрещены, а альтернатива найдется всегда.

Ваша оценка: