Как снизить аппетит в домашних условиях?

Увеличение веса может быть вызвано чрезмерным аппетитом и частыми перекусами. Частое появление желания поесть — это следствие неправильного распределения пищи в течение дня и потребление продуктов с жирами и сахаром, психологическое напряжение и стрессы. Но как снизить аппетит в домашних условиях? Сразу напрашивается ответ — требуется сесть на определенные виды диет и посетить диетолога.

Чрезмерное потребление пищи всегда ассоциируется с доставкой избыточной энергии, которая превращается в жир. Причин колебаний в энергетическом балансе может быть много: плохие привычки в еде, психологические факторы, использование определенных психотропных средств и антидепрессантов, плохое настроение. Вы должны выяснить причину, которая приводит к увеличению аппетита, без этого невозможно будет ограничить потребление калорий.

Как уменьшить желание поесть?

Если хотите справиться в одиночку с чрезмерным аппетитом, вы должны:

• проконсультироваться с врачом диетологом и фармацевтом;
• составить полноценное меню с учетом индивидуальных потребностей питания и энергии;
• регулярно питаться в определенное время и в умеренных количествах;
• устранить продукты с высоким содержанием сахара;
• меню должно состоять из не слишком сладких, не соленых и не пряных продуктов;
• используйте диетические добавки и травяные экстракты растений;
• попробуйте очищающие диеты;
• если перекусы связаны со стрессами, займитесь спортом.

Что делать, чтобы снизить аппетит в домашних условиях?

Первым делом нужно начать с определения реальной потребности организма в энергии. Следующим шагом должен быть выбор типа питания с составлением стандартного меню с популярными и полезными продуктами, с содержанием достаточного запаса витаминов и минералов. Недостаток питательных веществ может повысить аппетит на некоторые продукты. Здесь понадобится помощь диетолога или профессионала в этой области.

Если проблема заключается в психике, позаботьтесь об изменении образа жизни, иногда требуется помощь психолога или психотерапевта.

Нехватка времени и пропуск приема пищи является следствием переедания, особенно в вечернее время. Регулярное питание в определенное время суток обязательно. К перекусу часто срабатывает автоматический рефлекс, например, во время просмотра телевизора или чтения книги. Для снижения постоянного желания поесть, необходимо научиться контролировать себя.

Красный, желтый и оранжевый цвет стимулируют аппетит, так что лучше избегать посуды с таким цветом. При возникновении резкого желания поесть задумайтесь, на самом ли деле вы чувствуете голод или это просто психологическая потребность?

Диетические добавки для снижения аппетита

Союзниками в потере веса являются диетические добавки, доступные в аптеках. Они способствуют:

• ускорению обмена веществ;
• очищению от токсинов;
• нейтрализуют свободные радикалы;
• вызывают чувство сытости;
• снижают аппетит.

Добавки непременно стоит включить в свой рацион, так как в их состав входят фруктовые экстракты, зеленый чай, мята, ягоды асаи, кофеин, теобромин, L-карнитин, хром, хитозан, экстракт белой фасоли, аминокислоты L-тирозина, хлорогеновая кислота, тмин, фенхель, мелисса, экстракт мяты.

Некоторые компоненты могут вызвать чувство тяжести в желудке, способствуя насыщению и снижению желания перекусить. Например, хитозан снижает поглощение жира из желудочно-кишечного тракта.

Питание для снижения аппетита

Требуется исключить блюда, приготовленные с добавлением значительного количества жира, и все продукты с высоким содержанием жира и сахара. Лучше остановить свой выбор на постном мясе, готовых блюдах в фольге, приготовленных на пару, с добавлением оливкового масла, супы, соусы, йогурты.

По этой же причине следует избегать сладких продуктов, которые повышают аппетит и дают значительные объемы пустых калорий — торты, конфеты, леденцы. Простые сахара быстро поднимают уровень глюкозы в крови, в то же время в течение короткого времени после еды ощущается голод и повышение аппетита.

Чтобы в домашних условиях снизить аппетит следует исключить продукты быстрого приготовления, так как они содержат большое количество глутамата натрия (усилитель вкуса), просто ликвидировать соленые закуски (чипсы, хлебные палочки, соленый арахис), фаст-фуд, алкоголь.

Ваша оценка: