Можно ли похудеть без диет? 19 простых правил

Почему-то процесс похудения всем представляется чем-то ужасным и требующим огромных сил и мучений. Но можно ли похудеть без диет? Было бы неплохо для начала запомнить правила, с которыми худеть станет легче. К чему терять нервы, когда можно терять от трёх до пяти килограмм в месяц, не особо себя истязая? Правда, тут всё же будет играть роль целеустремлённость и желание следовать всем правилам.

1. Отказ от майонеза

В 100 г этого продукта содержится четверть дневной нормы по калориям. К тому же в составе промышленных майонезов очень много вредных ингредиентов, которые могут провоцировать повышенный аппетит. Определённо, отправив это в мусорное ведро, человек ничего не потеряет.

2. Ограничение сахара

Можно каждую неделю постепенно сокращать добавление сахара в чай или кофе. Также стоит разбавлять магазинные соки и газировки водой. Незаметное отучение себя от сахара, позволит сократить количество калорий в рационе и улучшить своё здоровье. Калорийность сахара в одной чайной ложке — 32 ккал, а 10 ложек уже составляют десятую суточной нормы.

3. Снижение количества потребляемых сладостей

Необязательно сразу бросать их есть. Можно пользоваться такой уловкой, как разделение конфет и шоколадок на маленькие кусочки.

4. Исключение жаренного

Это точно поможет похудеть без диет, да и организм скажет за такой отказ только спасибо.

5. Отказ от изделий из муки высшего сорта

Слишком мало полезных элементов, чтобы оправдать большой объём калорий и маленький – клетчатки.

6. Употребление сырых овощей перед основным приёмом еды

Такой подход даст не только плюсы кишечнику поддержанием микрофлоры, но и наполнит желудок пищей с низкой калорийностью. К тому же при переваривании большинства овощей требуется много времени, что хорошо снизит аппетит.

7. Молоко, арбуз и дыня от другой пищи отдельно

Эти продукты плохо сочетаются и между собой и между другой едой, поэтому их лучше принимать отдельно.

8. Вода

Воды нужно пить как можно больше. Особенно хорошо пить за 20-30 минут до приёма пищи – будет меньшая вероятность переедания. И почувствовав голод в неположенное время, сначала стоит выпить воды, так как организм часто путает жажду с чувством голода.

9. Каши на завтрак

Их не зря считают основами для утреннего приёма пищи во многих системах питания. Они являются источником медленных углеводов и дают подзарядку для всего тела, на долгое время лишают чувства голода. Если не мешать их с несовместимыми продуктами, набрать вес на кашах нельзя.

10. Ужин

Он должен присутствовать в распорядке дня, но лёгкий и умеренный.

11. Минимум специй и острых приправ

Они лишь повышают аппетит.

12. Тщательное пережёвывание еды

Рекомендуется есть, как можно медленнее, потому что только через 20 минут организм сможет понять, достаточно ему еды или нет.

13. Маленькие тарелки

Есть из таких лучше, потому что так меньше шансов съесть больше, чем нужно.

14. Никакой добавки

С добавкой теряется возможность контроля над величиной порции.

15. Никакого чувства вины за выброшенную еду

Если уже появилось чувство насыщения, то лучше отправить еду в помойное ведро, чем засорять организм.

16. Стакан кефира перед сном

Помогает справиться с чувством голода, но пить лучше медленно, будто бы пережёвывая.

17. Сон по распорядку

Лучше всего ложиться в 10 вечера. После тяжёлого (даже и не очень) дня больше вероятность набега на холодильник и переедания.

18. 8 часов сна

Люди, которые не высыпаются, чаще страдают от лишнего веса. Поэтому сон – очень важная часть процесса похудения.

19. Больше движения

В идеале лучше было бы заняться спортом, но можно начать с малого. Например, с прогулок по часу в день, игнорирования транспорта там, где это возможно. Про лифт лучше вообще забыть, или выходить за несколько этажей раньше, если квартира слишком высоко.

Эти нехитрые советы помогут вам скинуть немного, зато надолго. Также это может послужить хорошим стартом для тех, кто только начал заниматься своим избыточным весом. На вопрос: “Можно ли похудеть без диет?” правильным ответом будет только ваше желание у усердие.

Ваша оценка: